נזכרנו קלאסיקת הכושר של ג'יין פונדה משנת 1981 ספר האימונים של ג'יין פונדה בעיקר עבור בגדי גוף טובים בטירוף ומחממי רגליים , אבל לאחרונה חשפנו עותק וגילינו שיש בו גם ציטוטים מעוררי מוטיבציה יותר מאשר לוח אינספופי כושר ב-Pinterest של מעודדות בתיכון. בין אם אתה צריך עצות אימון (להזיע או אחרת!), עצות דיאטה (כל סובין חיטה, כל הזמן!), או דיבור אמיתי על היותך האני הכי טוב שלך (לעזאזל עם הפטריארכיה!), לג'יין יש לך קשקוש. בנוסף, החיוביות הבלתי פוסקת שלה תגרום לך לפחות לרצות לקום ולעשות משהו , גם אם זה לא אימון הישבן המתקדם. כל התלהבות הבריאות שאי פעם תזדקק לה - מהילד הכי לוהט בן 75 בסביבה - למטה...
על אימון:
״לך על הכוויה! לְהָזִיעַ!
״כשאתה חושב שאתה לא יכול לעשות יותר חזרות, עשה עוד שתיים!
'התעמלות מלמדת אותך את ההנאה שבמשמעת!
״אין הסחות דעת. מרכז את עצמך. זה הזמן שלך!
״ככל שאתה מתאמן יותר, אתה צריך להתמתח יותר!
איך לעשות שעווה ברזילאית לבד
'שגרות קטנות של נמבי-פמבי שלא מזרזות את פעימות הלב וגורמות לך להזיע לא שוות את הזמן שלך!
'המינימום המוחלט לפעילות גופנית יעילה הוא שלוש פעמים בשבוע בימים חלופיים למשך חצי שעה לפחות!
'מראה גדולה להתאמן מולה היא חיונית!
'לא משנה באיזה סוג אימון אתה מסתפק, הוא צריך לכלול את שלושת הגדולים של פעילות גופנית לבריאות וכושר - אירובי, תרגילי התנגדות ומתיחות!
'המטרה שלך צריכה להיות לקחת את הגוף שלך ולהפוך אותו לבריא, חזק, גמיש ובפרופורציות טובות ככל שתוכל!
'תלבושת אימון עוזרת כי היא מבדילה את הזמן הזה משאר היום שלך וגורמת לו להיות חשוב יותר!
על ירידה במשקל:
'מצא את האיזון בין הקלוריות שאתה לוקח לאלו שאתה שורף!
'שימו לב יותר לאבד סנטימטרים מאשר להוריד קילוגרמים!
״סוד הירידה במשקל הוא סבלנות!
אברהם י כהן
״אין קיצורי דרך ואין מהירים נטולי זיעה!
'עליך להפחית את כמות האוכל שאתה אוכל ולהגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה. זה כל מה שיש בזה!
בדיאטה:
'אוכל הוא יותר מעניין של טעם - הוא הדלק לגופנו!
״אכול רק כשאתה רעב - לא בגלל שהשעה אחת או שבע או מה שזה לא יהיה!
'כשהאוכל הופך לאויב, בכל פעם שאנחנו מפסידים במאבק אנחנו לא רק עולים במשקל, אלא גם מאבדים את ההערכה העצמית שלנו!
'הכריז על הפסקת אש וקבל אוכל כידיד מעניק חיים!
מים מיסלריים הטובים ביותר
״האישה שמכבדת את צרכי הגוף שלה תזרוק את הג'אנק פוד!
״אני תמיד נושא איתי פתיתי שמרים וסובין כשאני מטייל!
'אתה לא יכול לצפות שהילדים שלך יהיו מאושרים לאכול מאכלים בצבע בז' אזוטרי כאשר חבריהם מקבלים סודה, סניקרס וטווינקיז!
״שתה מים בין הארוחות במקום עם אותם כדי שמיצי העיכול לא ידללו!
'שבע הנחיות לתזונה בריאה
1. תחליף מזונות דלי שומן במזונות עתירי שומן
2. צמצמו בבשר-אכלו נמוך בשרשרת המזון
3. הימנעו ממזונות מלוחים וממותקים
4. להפחית בסוכר
5. דגש על דגנים מלאים
6. היזהרו מאלכוהול
7. הדגש את חמשת הבריאות:
אגוזים גולמיים ללא מלח ושומשום
זרעים מונבטים כגון פולי סויה
סובין חיטה טרי ונבט חיטה
יוגורט וקפיר
פירות וירקות טריים'
על מימוש עצמי:
'אני משוכנע שנהיה מה שאנחנו עושים!
טוב אנשים ביקורות איפור
״ככל שתתייחסי לעצמך בצורה חיובית יותר, כך תרצה פחות או תצטרך להיות שלילי!
'אף פעם לא מאוחר מדי להשתלט על החולשות שלך!
'מהנה זה לא בהכרח קל!
״כולם צריכים להכיר את ההרגשה הזו של להתגבר על הפחד ולשלוט במשהו. אנשים שלא מלמדים את זה הופכים רטובים!
'אם העבודה שלנו מעוררת ומתגמלת, אם היא דוחפת אותנו לצמוח... אנחנו הופכים לבני אדם יקרים יותר!
״מצב גופני טוב הוא הגנה. הכוח שלנו מגיע מהגוף שלנו!
״רובנו רוצים להיות חזקים, אבל אנחנו לא!
על אידיאלים ליופי:
'סרבו לפחד שלא ניחשב יותר מושכים ומקובלים כשנהיה חזקים!
'היופי המדהים ביותר ודרך החיים המספקת ביותר באים מאישור הייחודיות שלך!
'הזוהר והאנרגיה של האישה הבריאה הם היופי האולטימטיבי, היופי היחיד שיחזיק מעמד!
דאודורנט עליון לריח
'בשבועות הראשונים שלי בהוליווד, אמרו לי שג'ק וורנר, ראש האולפן, לא האמין שאישה עם חזה קטן יכולה להפוך לכוכבת!
'הייתי המומה להבנה שאני עצמי שיחקתי תפקיד בלתי מודע ככוכב קולנוע וסמל מין בהפעלת הסטריאוטיפים שהשפיעו על נשים בכל העולם!
תמונות מאת מתאה מילמן.